如何对症下药才能练出世纪美臀?

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药不能乱吃,臀不能乱练。

你知道自己的屁股属于哪类形状么

女人的臀可以分成四种形状。包括上宽下窄的 V 形臀(也叫导弹臀),上下同宽的 H 形臀(也叫方形臀),还有中间宽两头窄的 O 形臀(也叫圆形臀),以及上窄下宽的 A 形臀(也叫梨形臀)。快先对着镜子检查一下自己属于什么臀形,然后我们再来深入地探讨探讨!

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大有大的忧,小有小的愁

虽然说现在是巨臀的年代,但也并不是大的都好看,很大但是却软塌塌各种赘肉的臀也不是骚年喜爱的神臀。据说梨形臀最容易囤积脂肪,一个不小心大腿就变很壮;方形臀的人赘肉容易囤积在腰部。反正各有各的苦,我们就来学学如何对症下药,练出个世纪美臀。

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应该做什么样的运动练神臀?

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1. 上宽下窄 V 形臀

赘肉都集中在腰部和大腿外侧,反而应该圆润的地方缺少土壤,拥有 V 形臀的女孩子通常雌激素较低,这种屁股对男人的吸引力较弱。

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V 形屁股如何救?

运动:罗马尼亚硬拉(Romanian Deadlifts)
功效:解决臀部无力的问题。

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1. 抓紧杠铃,握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋关节。
2. 保持膝关节微微弯曲,收紧臀部,保持背部平直,把重量集中到膝盖以下的位置,都要并且尽量让杠铃离身体近一点,感受大腿和下背的拉抻感。
3. 收紧菊花,保持拉升状态 1 秒钟,加速恢复到起始位置。


2. 上下同宽的 H 形臀

从侧面观察这个款式的屁股,因为上下同宽,立体感会稍有欠缺。如果你有 H 型臀则要注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。

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H 形屁股如何破?

运动:驴子踢后抬腿
功效:解决臀部线条不明显的问题。

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1. 四肢着地,依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。
2. 注意手肘应该与肩膀同宽,膝盖应该与屁股同宽,膝盖弯曲90度,大腿内侧面向地板。
3. 抬起左腿,快速的向后踢,脚跟指向天花板,大腿与躯干同高。
4. 把脚收回,膝盖着地
5. 做 10 次,然后换一边做。


3. 中间宽两头窄 O 形臀

这是排名第二受欢迎的屁股,圆润又饱满,O 形臀女孩的肥肉则听话的长到了屁股上。

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O 形屁股如何 Keep?

运动:健身球卷腹
功效:解决臀部肌肉不集中的问题。

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1. 将脚后跟放在健身球上,抬起你的身体离开地面,让健身桥与你的身体形成一座三角拱桥。
2. 用力收缩你的臀部肌肉,带动健身球向你的身体滚动,直至膝盖成直角。感受臀部的收缩和紧致。
3. 保持收缩状态 1 秒钟,回复原位。


4. 上窄下宽 A 形臀

这是最受欢迎的臀形,也是整形医生被要求制造最多的臀形。腰围细,臀围宽,这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比 0.7,但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪。

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A 形屁股如何成?

运动:侧弓步
功效:解决臀部与大腿肌肉下垂的问题。

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1. 双手垂直握住哑铃站立,脚掌正对前方,两脚间宽度约为两倍肩宽。
2. 左脚向左侧迈出一大步,臀部向后,通过降低臀部高度,弯曲你的膝盖至 90 度。
3. 双手水平抬至胸前,右侧小腿保持垂直于地面,身体自然下降的过程,不要前后晃动。
4. 保持身体高度,收回左脚,迈出右脚,来回交替。


视频: Jen Selter 的神臀是如何炼出来的?

有人狂练臀却练不出好效果,可能臀部是打开方式不对。还是要先认识自己的体型,有针对性地练比较好。只要每天花个 10 分钟坚持做做这些运动,很快我们就可以去练电臀舞了哦!

不要放弃骚年!美臀不是与生具来的,练练就好了!不说了,我去买个健身球!

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  1. 作为一个有品味的狼、先看腿再看臀、但腿再正、和臀不协调也只能做一双好的炮架、反过来也一样~😍😍😍