减肥健身之前,先把自己全身自摸一遍

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连赘肉都能甩掉,世上还有什么能难得到我?!

天气清凉,又到了减肥健身的好时候

我天天锻炼然而肚腩那块肥肉还是有增无减,最近参加了一个普拉提工作坊,才终于知道为什么。原来,力气用错地儿了。

每个人的身体型格本来就不一样,加上生活方式不同,需要改善的问题也不一样。

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就像一个干瘦型的妹妹使劲减脂肪那等于玩命,她应该先增加肌肉,而一个 200 斤大胖哥光练力量不做有氧运动,也是永远瘦不成闪电的。

所以,在开始健身之前,先要自摸个透,搞清楚自己属于哪一种体型,再选择合适的方式。

来,对号入座,看看你是哪款。

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1. 林妹妹型

特点:纤细、瘦长,外观轮廓不明显

运动:阻力训练(Resistance Training)

饮食:少量多餐,吃肉!吃肉!吃肉!

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干瘦体型的妹纸和骚年,手长脚长,三围差距不大,就是俗称的搓衣板。

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需要一些阻力训练来塑造肌肉,训练的时候应该对自己狠一些,每个动作之间只休息很短暂的时间,这样才能燃烧脂肪的同时增强力量。

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我知道你们胃口也不大,但也必须吃,每次吃少些,多吃几餐呗,必须适量摄入蛋白质。

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2. 钢筋型

特点:四肢肌肉发达

运动:普拉提(Pilates)

饮食:要吃饭,肉也不能少

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拥有肌肉体型的人,能够快速构建肌肉,擅长爆发力的运动。

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运动锻炼一旦多了,就会猛长肌肉而不是脂肪,因此在饮食上应该适当摄入碳水化合物和蛋白质。

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可以选择普拉提,它注重肌肉伸展和呼吸结合,训练的是人体的核心肌群,放心不会练成筋肉人,想让身材更加有线条的就开练吧。

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3. 胖墩型

特点:梨型身材,喝水都胖

运动:有氧 + 高强度重量训练 + 耐力训练

饮食:粗纤维食物

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真正的大胖纸,通常下半身比上半身肥胖,不仅行动慢,连新陈代谢也慢半拍。

而且很容易储存脂肪,就是传说中的喝水都胖体质,想瘦下来难过登天。

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多吃粗纤维食物,比如番薯和苹果,能加速肠道蠕动,帮助消化。

运动则选择高强度的重量训练和适当的耐力训练,减脂和增肌同步进行。

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但现在马上行动就是最好的开始!

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投资自己,才是最靠谱

这句话,放在投资身体健康上面最适用了。

瘦身成功,收获的不仅是一个棒棒哒身体,还有打不死的自信。

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连赘肉都能甩掉,世上还有什么能难得到我?!

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