强性健体五大招: 做到了,你也能狠「耐操」!

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健身,确实能让你成伟哥。

想爽一点,必须对自己狠一些

明明最初只想减掉肚腩,结果却成了床上斗士。

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健身,除了能拥有人鱼马甲川字纹,还能带给你什么?

当然就是震断床板的硬功夫!

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不光是七哥这么想,专业健身教练也这么说:

“雄性激素分泌多,性欲就旺盛,再加上身强体状,一个顶三,休息 5 分钟,战斗两小时。”

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Zach Rothberg 是持证上岗的专业力量和体能教练,下面由他来陪着大家操练操练:

第一招. 男学骆驼女学猫,啪啪带劲不伤腰

锻炼部位:盆骨(前后移动)

技术要领:控制,控制,控制!

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要爽,最关键的动作就是有节奏的进进出出,学术点叫做盆骨前后移动。

盆骨连接着我们的髋骨、骶骨、尾骨等等,用力不对、过猛或幅度过大的话可能影响终生幸福。

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脊柱弯曲、腰椎间盘突出这些脸熟的毛病,就是骨盆位置不对而造成的。

所以,控制好盆骨的移动,是踏上性福生活的第一个台阶。

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瑜伽动作当中的 “猫式” 和 “骆驼式” 就是练习骨盆控制的好动作,男女都要多练。

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妹子们可以多练 “猫式” 这种骨盆后移动作,顺便凹出一条性感的背沟。

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骆驼式伸展主要锻炼骨盆前移,硬汉们多多操练,给深入时加把劲。

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第二招. 臀桥臀推摇壶铃,马达开动爽不停

锻炼部位:屁股

技术要领:节奏,节奏,节奏!

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震动自如的臀部被称作电臀不无道理。

当你的盆骨前后用力摆动的时候,臀部就是让整个动作顺畅舒展的有力后方。

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臀部有如小马达,正常转动发力才能让你火力猛开。

深蹲:美臀红人必操动作之一,结合了多组动作。

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臀桥:动作必须跟随匀称的呼吸有节奏地展开。

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臀推:这招汉子们应该多练练。

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摆壶铃:极有针对性的臀部练习。

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以上动作有一定的风(诱)险(惑)性,会让观者短暂性丧失理智,有被器械砸到的风险。

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第三招. 平板支撑扛得住,从早不停操到晚

锻炼部位:手臂和手腕

技术要领:坚持、坚持、坚持!

练习平板支撑,可以加强肩袖肌群的力量,起码不会突然一软压伤妹纸。

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JJ 大小和形状是天生的,但持久力可以习得。

男上位的时候,手臂和手腕必须有力,不然啪着啪着就贴在一起了。

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喜欢主动的妹纸也可以练,马甲线基本动作。

配合高踢腿练习,实战效果更佳。

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第四招. 引体向上俯身划船,成功把妹诱上床

锻炼部位:上肢

技术要领:挺住,挺住,挺住!

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你看丹哥、吉叔这些色交王,钱多只是浮云,活儿好身体好才是硬功夫。

尤其是强壮的臂弯,一手扛枪,一手揽妹,能量槽 Max。

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加强上肢力量,引体向上和俯身划船是绕不开的项目。

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如果有妹子陪你一起练引体,恭喜你骚年,性福离你不远了。

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第五招. 有氧运动是关键,否则练了也白练

锻炼部位:心肺功能

技术要领:呼~吸~呼~吸~

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休息 5 分钟,战斗两小时,不是鸡肉硬你就能行的。

如果没有强健的心肺功能,前面那些肌肉锻炼都白搭了。

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正如 Zack 教练说:“干两下子就软蛋了,就是因为你体力不好。是条汉子,平板支撑怎么说都要 hold 住一分钟,要不然你就休息两小时,战斗 5 分钟吧。”

快走、慢跑、游泳、跳绳,请自便,都能达到目的。

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总而言之,身体是玩命的本钱,多练练,才耐操。

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