健身时我的女友又尿裤子了,这究竟是怎么回事?!

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尿失禁有毛病,得治!

身边的好几个女性朋友问我,「七哥啊七哥,我锻炼时内裤又湿了一滩,毫无感觉尿就出来。这正常吗?」

相信遇到这种尴尬情况的女生并不是少数,究竟为什么运动时会尿失禁呢?

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其实尿失禁和骨盆底部的健康很有关系,无论男女这里都是脆弱区域。

健身时,双脚通常都会受到反复的冲击力,这些冲击力会施加在盆底肌肉上,如果盆底肌一旦松弛,漏尿的悲剧就发生了

所以,我们要加强盆底肌肉训练,控制好菊花和其他出入口。

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七哥介绍大家练一套操,不仅能治「尿失禁」,还能提升性能力,这就是简单又易操作的「凯格尔运动」。

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凯格尔运动(Kegel exercise),又称骨盆运动,1948 年由美国凯格尔医生公布,对于盆底肌群的锻炼效果非常好。

憋屎憋尿初级版

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首先,夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉,就像憋屎憋尿一样,然后再放松,就这样一缩一放反复锻炼。
 
初期,盆底肌肉收缩时间3秒,则放松时间应为 5 秒,以少量多次为原则,熟练后,再延长到 7 到 10 秒。

在操练时,不要憋气,要保持照常呼吸。

提升性动力高级版

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第一步:平躺、双膝弯曲,收缩屁股,向上提肛 10-15 秒,然后休息 10 秒,至少做 5 次。
 
第二步:将两脚着地,臀部向上,同时收缩屁股向上提肛 10-15 秒,然后休息 10 秒,再做 5 组。

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一辆车的底盘好,驾驶起来会有飞一样的感觉。

而姑凉的盆底漏了,那很快就要凉了,还不赶紧打卡!

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