教你 7 招瑜伽提升性福指数

yoga

原来这才是练瑜伽的真正目的。

瑜伽的功效还真不少

对于很多人来说,繁重的工作任务占据了每天大部分的时间,所谓的享受运动享受生活也只是嘴上说说。其实想要健康的身心,不一定要花很多时间上健身房 。

只需要你抽出空暇的 30 分钟,在家做一组简单的瑜伽动作,一样可以保持健康性福的体魄.

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1. 猫牛式|Madariasana

这个动作加强了骨盆底部肌肉群,它们负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任,它们可是有控制高潮的本领喔。

  1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。
  2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。
  3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。
  4. 可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。
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2. 下犬式|Adho Mukha Svanasana

下犬式是一个休憩的姿势,可以用来找到安宁,感觉不像在锻炼。这是很好的热身姿势,能够让你的身体热起来,帮助你找到情绪。

  1. 脸朝下,四肢着地,腹部贴地,手腕约放在肩膀前方15到30厘米。双膝分开与臀部同宽,脚趾向下弯。
  2. 手掌均匀用力,膝盖离开地面,臀部向上抬起,身体形成一个倒立的V字型。
  3. 起初先保持膝盖弯曲,脚跟离开地面,再慢慢加强膝盖用力。
  4. 胸部慢慢向后超大腿移动,直到耳朵的位置靠近上臂,确保头部没有摇摆。保证臀部抬起,向双手施压。
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3. 坐角式|Upavistha Konasana

这个姿势有利于髋部血液循环,刺激卵巢,使月经规律,是女生保健的绝招。

  1. 坐在地面上,双腿向前伸直。双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直,双腿整个腿的后部紧贴地面。
  2. 用拇指,食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直,扩展肋骨。横膈膜向上拉伸,保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。
  3. 呼气,身体前弯,把头放在地面上。然后伸展颈部,把下巴放在地面上。然后双手抓住双脚,试着把胸部贴在地面。
  4. 保持这个体式30-60秒,正常呼吸。吸气,躯干从地面抬起,松开双手,双脚并拢,放松。
  5. 双手抓住双脚,呼气,把下巴放在左膝上。吸气,抬起头和躯干,抓住右脚,呼气的时候把下巴放在右膝上。
  6. 吸气,抬起头和躯干,松开双手,双脚并拢,放松。
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4. 鸟王式|Garudasana

这个动作有利于收紧腹部,刺激腺体运作。

  1. 吸气,两手举成水平。
  2. 将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。
  3. 呼气,上体前屈成90度,保持抬头。
  4. 重复2次后,吸气,抬高上身躯
  5. 呼气,放下两手,放松手指关
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5. 眼镜蛇式|Bhujangasana

这是一个帮你的身体提高活动能力的动作,你懂的。

  1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧。
  2. 额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展。
  3. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
  4. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
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6. 桥式|Setu Bandha Sarvangasana

这个动作能够伸展你的臀屈肌,缓解肌肉紧张。

  1. 仰卧屈膝,双脚离臀部约15厘米,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽。
  2. 手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面,手掌朝向地面。
  3. 双脚及手臂用力压地,将臀部抬离地面,上半身与大腿成一条直线。
  4. 将双手在身体下方十指相扣互握,或者并列平放,并伸直手臂贴紧地面。
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7. 肩倒立式|Salamba Sarvangasana

这个动作能够加强血液流到臀部和脑部,能够提神醒脑。巴雷特解释道:“这个动作可以治疗泌尿生殖系统的问题,不仅如此,实际上你也可以通过这个动作看到自己的臀部,了解自己的身体。

  1. 仰卧于地面,双脚合拢,双臂紧贴身体,掌心向上。
  2. 屈膝到紧贴胸部的位置,大腿放松于小腹上,抬起臀部做后滚翻动作,直到双脚伸直,脚趾在头顶着地,双手放在腰部和臀部之间扶持,手指向上。
  3. 先把右脚向天花板方向抬起,然后左脚也抬起,双脚并拢,保持这个动作呼吸3到5次。
  4. 双手放回地面,手掌向上,身体慢慢放回地面,一次一节脊骨落地,直至臀部着地。屈膝,双脚落地。

请注意:有高血压、青光眼、高度近视、视网膜剥落、颈椎炎及耳出脓者不宜做该动作。

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